Zahlreiche Male hat Konni im Podcast, Christiane liebevoll als Streberin bezeichnet, wenn sie von ihrem Training, der eigenen Ernährung oder täglichen Routinen berichtet hatte. Doch ist die Personal Trainerin wirklich so strebsam mit Ihrer Gesundheit? Oder gibt es doch manchmal kleine oder vielleicht sogar große "Sünden". Christiane plaudert aus ihrem eigenen "Nähkästchen".

Einige von Euch haben uns wieder Fragen gestellt. In diesem Podcast liefern wir die Antworten zu:
- Wie oft muss ich trainieren, um Muskeln aufzubauen?
- Sit-ups für weniger Bauchspeck?
- Zu alt fürs Krafttraining?
- Unbeweglich durch Muskelaufbau?
- Moderater Muskelaufbau mit Pilates?

Self-fulfilling prophecy...oder was? Konni hat pünktlich zur Gastfolge Rücken. Daher hat dann unser Date mit Physiotherapeutin & Personal Trainerin Theresa Gelhardt doch etwas länger gedauert. Theresa verrät nicht nur das allerbeste Trainingstool der Welt sondern auch, wie der Zuhörer mit wenig Aufwand das Homeoffice schmerzfrei übersteht.

Der Titel unseres heutigen Podcasts stammt von der gleichnamigen US-amerikanischen Komödie und beschäftigt sich mit Gewohnheiten bzw. Routinen. Persönliche Verhaltensweisen täglich wiederholend oder zumindest oft auftretend, sind wichtig für unser Gehirn. Sie sparen Energie. Der Körper kann mit der Restenergie wichtige, spontan anstehende Tätigkeiten, für die es vielleicht keine Blaupause gibt, besser bewältigen. Es gibt in unserem System aber auch Gewohnheiten, die alles andere als gesund für uns sind. Konni und Christiane sprechen sie an und haben einen Schlachtplan parat, wie man sie umprogrammiert. Außerdem geben sie Tipps, wie man neue, sinnvolle Gewohnheiten implementiert.

Konni's erster Meilenstein ist geschafft, wie aber geht es weiter? Und vor allem: WARUM? Das WARUM ist bei einem Veränderungsprozess wie einer Gewichtsreduktion wahrscheinlich das wichtigste. Es hält uns auf Spur und treibt uns weiter an, wenn die Luft mal dünn wird. Was ist Konni's WHY und wie fühlt es sich an?

Ohne ihre 10.000 Schritte ist Konni kein Mensch. Kraft- und Cardiotraining sind inzwischen fest in den Alltag integriert. Wie aber findet sie heraus, wann die Füße auch mal hochgelegt werden sollten? Subjektiv UND objektiv? Christiane erklärt das Prinzip der Superkompensation und die Möglichkeiten das ganze zu messen.

Wir haben's ja so gewollt....! Vielen Dank für Eure Fragen, die sich auf die letzten 10 Folgen beziehen. Wie kompensiere ich Ernährungs-Katastrophen? Was sollte ich essen, um abzunehmen? Die 3 wichtigsten Ernährungsregeln? Was sind die wirklich wichtigen Hebel für einen ausgezeichneten Schlaf? Sind Kälteanwendungen Quatsch? Gibt es DAS Geheimnis zur Erreichung eines flachen Bauches? Konni hat die Fragen gesammelt, Christiane gibt kurze, verständliche Antworten.

Auf der Waage zählt für Frauen zunächst mal eines: das GEWICHT! Dass das nicht alles ist, lernt Konni beim genauer Hinschauen. Die Körperkomposition ist das wichtige dabei, heißt: Wieviel Muskelmasse, wieviel Körperfett haben wir denn nun eigentlich.

Die letzte Folge Sonntagsbrötchen und Ketose hat einige Fragen aufgeworfen. Hier sind die Antworten.

Und wieder hat uns eine Hörerin Fragen gestellt: Was ist ketogene Ernährung? Wie kommt man in die Ketose und warum überhaupt? Konni und Christiane sprechen über diese noch nicht ganz so bekannte Ernährungsform und planen vorsichtig die nächste Challenge....